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03.16, 2017

Oh, to RUN_路跑課程

圖文╱ 設計部

【課程資訊】

第一季共計12周,包含1堂概論課程、True Fitness12堂課程+2堂教練課、沁美診所3堂健康講堂及路跑教練12堂跑步課程。
學員人數: 30人 

・Oh, to RUN 概論課
04/06 Thu.   晚上 7:30-9:00
4F 棋想空間

課程內容:課程說明、發送報名禮、教練介紹、跑步注意事項、QA時間。
附註:本堂課將提供健康餐盒與豆漿飲品,讓學員了解課程之際亦能享受熱食。

True Fitness 課程 (個人預約)
04/06 Thu.~6/30 Fri. 
金典健身館 (金典 綠園道商場5F)

課程內容:期間內一周可自行預約一堂課程,共計12堂。
附註:課程由學員自行電話預約,需憑證上課。
課表定期於每週四更新於True Fitness 官網
True Fitness 官網>>課程提供>>課程表>>金典健身會館

True Fitness 教練課 (團體課程)
04/15 Sat.、05/06 Sat.   下午 02:00-03:00
金典健身館 
(金典 綠園道商場5F)

課程內容:跑前訓練知識分享或綜合訓練

・沁美健康講堂 (團體課程)
每月第三個禮拜六下午 02:00-03:30
4F 棋想空間

課程內容:

 時間  課程規劃
 04/22 Sat. 運動前後飲食注意事項與脂肪代謝
 05/20 Sat. 如何預防&傷後醫療處理
 06/17 Sat. 乳酸堆積排除 

Charlie老師跑步課
每週四晚上 7:30-9:00
金典1樓STUDIO A外,由教練帶學員至科博館前的廣場熱身、跑步。
跑步範圍:科博館與植物園外圈(一圈)為1公里,實際訓練時間與公里數,視當場情況做調整。

 時間 課程規劃
 04/13 熱身和靜態伸展教學
跑步前的動態伸展,熱身防止運動傷害
 04/20 跑步姿勢教學和暖身跑步練習
跑步知識分解教學、培養正確跑步知識
 04/27 簡易訓練,個人程度的練習
1公里帶跑/心率換算和教學/基礎的核心練習
 05/04 跑步的基本練習
慢跑和快跑的練習,不同變化的教學
 05/11 基本的肌力訓練
身體就是最好的練習- 深蹲、平板式、橋式撐體、弓箭步教學
 05/18 肌力和跑步循環訓練
交叉訓練,提升身體的靈活度並有助於運動上的表現
 05/25 節奏跑訓練
透過節奏跑的訓練有效提升心肺和體能
 06/01 運動傷害預防,傳達基本的運動防護觀念
預防教學-跑者膝蓋、腳踝拉傷、側腹痛、下背痛
 06/08 漸速跑訓練
掌握跑步上的速度練習並學習調整呼吸
 06/15 進階肌力練習核心訓練
基本核心訓練延伸並重複練習
 06/22 進階的跑步練習,跑步檢測
激發個人潛能,計時3公里賽
 06/29 結業式
分享心得,師生互動,頒發結業證書

・跑步路線圖

・合作夥伴&師資介紹

True Fitness台中健身館,超過1200坪瑜珈與健身設施空間,館內設有3間專業教室,提供瑜珈、飛輪、團體有氧、舞蹈及皮拉提斯墊上等課程。館內設有多樣化重量訓練、心肺訓練以及各式強度與阻力訓練健身器材,並由專業認證健身團隊帶領體驗多樣化選擇。

課程預約專線 04-3707-5333
Mon.-Sat. 06:00-24:00/SUN 08:00-22:00

以專為術、以心為道、以仁為美

諮詢專線 04-2322-0000
Mon. & Tue. 10:00-18:30/Wed. & Fri.  10:00-21:30/Sat. 10:00-20:00/Thu & Sun. 休息

教練簡介

Charlie教練,本名許喬菱,從小熱愛運動,求學過程以田徑與籃球為主要興趣,在大學時期接觸運動醫學專業。跑步是他運動的開始,雖在過程中受傷、並經歷韌帶重建手術,讓一切努力歸零,他仍透過專業治療,以自己的意志力努力克服一切。在不斷地累積實力後,找回跑向終點的信心。對他來說,跑步是一輩子的課題,更是一場不會結束的賽事。最大的競爭對手不是別人而是自己。他可以,相信你也做得到。

教練經歷:
畢業於中國醫藥大學運動醫學系,現為高中專任防護員指導

相關證照:
1.運動傷害防護員 2.初級救護技術員

注意事項:
1.運動課程請務必穿著運動服裝(亮色系服裝為佳)、跑鞋、反光鞋扣及攜帶毛巾與薄外套。
2.個人物品於上課前至服務台B1置物櫃保管。
3.自行攜帶健保卡、緊急連絡資料卡,課程前請自行衡量自身狀況後前往參與。
4.若有受傷或不舒服情況,請一定要在上課前告知教練與陪同助教。
5.運動前請補充適量食物、過程中適時補充飲用水,如果有身體不適狀況請立即告知身旁的學員。
6.課程期間,若有因下雨調整上課地點,[email protected]
7.課程投保公共意外責任保險(每一個人體傷死亡3百萬元)。

 

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