生活專題_運動第3篇：上班族の鋼鐵【意志力】訓練

圖文╱ 金典綠園道企劃部

金典綠園道企劃部

幽默風趣，古靈精怪又有極佳生活品味的企劃部門，金典綠園道商場各式各樣的活動就是他們所規劃的，想知道金典有什麼新鮮事問他們就對了！

我知道我的人生為什麼會這麼厭世了
其實原因很簡單！
因為我就是單純地快要　撐‧不‧下‧去了

一個禮拜以內提案重覆改了三次，老闆看了還是搖頭
今天第一百零一次被客戶說不，然後面帶微笑地掛上電話
檢討會議被上司劈頭罵了快兩個小時，回家小孩也毫不手軟地哭了兩個鐘頭

你問我崩潰嗎？
嗯，我沒有時間崩潰，我還要準備明天朝會的開會資料
我沒有時間難過，我還要訂好下個禮拜經理出差的機票
我沒有時間我沒有自己！嘿，該是時候化整為零了
靜下心來聽一聽自己身體的聲音
讓意志力做一場延展運動

【關於運動的意志力Q&A一次搞懂！】

1.通常學員半途而廢的原因是什麼呢？您會怎麼建議他們重新培養運動健身的習慣？

一般我們說的三大運動項目分為：肌肉訓練、柔軟度訓練，和心肺耐力訓練。你可以評估一下自己最欠缺哪一方面的能力，給自己設定一些目標，不要太難、好高鶩遠，而是立下一個比較接近目前能力的標準，然後在達到之後，慢慢地增加強度，或是先維持住這個習慣。記得，「有做永遠比不做好」，不用拿目標來嚇唬自己，而是養成運動習慣，讓身體自然而然喜歡動。

2.其實我也很羨慕有健身習慣的同事，要嘛跑半馬全馬、挑戰鐵人三項，可是我才跑個幾公里就氣喘吁吁，為什麼運動門檻這麼高呢？

從運動中看到效果時，你就不會這麼說了。當你發現自己身型變得優美、控制住體重，而且神清氣爽，每天都感覺很健康，你便會持續運動習慣下去，不會覺得有什麼運動門檻。

運動的好處是全面的，不僅關節肌肉變得柔韌，你也能明顯感到皮膚變好，光采而有彈性。但關鍵在於，要看見這些效果你必須培養出長期的運動習慣，不是三五個月就能夠馬上改變的。

3.我應該要怎樣循序漸進，開始我的體能訓練？

找個私人教練吧！哈哈哈，這不是開玩笑，其實會想運動的人都有一段約三至四個月的所謂「蜜月期」，若這段時間有一位督促你的專人指導，你很快可以看見成效出現，往後即使不上健身房，你也會自然地保持運動習慣。或者，更經濟實惠的方式是，找你的死黨好友一起訓練！有三五好友互相砥礪，進步也會越來越快，而且不會感到無聊、難以為繼。但前提是你要慎選訓練夥伴，有一種損友是練一練就說「算了，去吃宵夜吧！」那你反而越來越胖啦！

4.聽說熱瑜珈也可以鍛鍊意志力，請介紹一下

以哈達瑜珈為基礎，教室內溫度維持36~40℃，溫度調節在人體最適當的50％以下，模擬印度的高溫與高濕度環境，配合呼吸的節奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟和肌力有很大的幫助。經常練習能夠幫助提高注意力、平衡、耐力，並且消除疲勞。初練時，有些人會反應不舒服、缺氧，或是頭暈、嘔吐，屬於正常現象，身體也需要一些時間去適應外在環境哦。

【True Fitness Connie老師親自示範】

「自我肌筋膜放鬆」(Self-Myofascial Release, SMR)舒緩你運動後的痠疼痛，讓你訓練效果更好，持續得更久！

痠痛按摩不求人，以運動滾筒也可以輕易完成自我紓壓。記得以來回滾動的方式，讓滾筒上的按摩突點輕輕滾按身體部位，消除一天的疲勞。

*第一式：股四頭肌