部落格 生活專題_運動第2篇:一口氣做好做滿!上班族の【肺活量】訓練

03.14, 2017

生活專題_運動第2篇:一口氣做好做滿!上班族の【肺活量】訓練

圖文╱ 金典綠園道企劃部

金典綠園道企劃部

幽默風趣,古靈精怪又有極佳生活品味的企劃部門, 金典綠園道商場各式各樣的活動就是他們所規劃的, 想知道金典有什麼新鮮事問他們就對了!

 

心肺耐力?噢我知道我知道,不過那好像是,很久遠以前的事情耶
大概小學時候,還要做體適能測驗什麼的。我最討厭跑800公尺/ 1600公尺了!!

據說練肺活量其實很好玩?據說練肺活量可以改變人生?

唔,真的
去KTV的時候我不怕沒有麥克風,不用吹牛皮,我一次可以吹完一打汽球
老總放屁,全會議室就我憋氣憋最久!

你說這樣還好而已嗎?唉呀你一定要親自體會才知道
讓True Fitness的人氣教練Jarvis教你~
開始運動,翻新生活節奏!

 

 
【關於肺活量的Q&A一次搞懂!】

1.要怎麼做心肺能力訓練?如何知道我做的運動是否有效?

通常計算心肺訓練的強度會以「心跳率」來衡量,一個人的最大心跳率是220減去年齡(例如30歲的人,最大心跳率為190),然後乘上目標達到的運動強度(通常是60%或70%),就是此運動強度持續30分鐘以上所達到的心跳。心跳值強度因人而異,應該根據年齡、體能狀況來調整適合自己的運動強度。

 

2.我如何自我測量心肺功能好不好?

這與前面提到的心跳率有關,不僅要視你能達到的最大心跳率而定,也要檢視最大心跳持續的時間,通常越高的心跳值,持續的時間是越短的,若你持續運動一段時間,發現最大心跳持續的區間變長了,那就是體力變好的癥兆之一。

另外安靜心跳也是好用的指標之一。一般來說,心臟越強壯,安靜心跳反而越低,表示心臟每跳一次就可以輸送足量血液至全身。一般人的安靜心跳約在70-80之間,專業運動員則可達到50-60。

 

3.請問要如何改善運動時容易喘的問題?

要透過運動達到健身效果,我們會建議運動強度必須達到最高心跳的70%,一般人大約達50~60%就會覺得氣喘吁吁、容易累,所以建議是用有趣輕鬆的方式保持你的運動習慣,例如跳有氧舞蹈、跑步時聽自己喜歡的音樂,然後逐漸增大運動強度。

 

4.聽說TABATA間歇訓練可以速效燃脂、快速減肥!比打有氧拳擊還有效,是真的嗎?初學者要怎麼練?

TABATA的應用非常廣,不僅有氧,重訓也可以融入TABATA,它是一種高低強度變化的間歇式訓練,燃脂率的確很優秀,持續施行的話可以比強度平均的有氧訓練還要見效。但是,TABATA並不適合初學者直接開始習練,如前所述它是涵括高強度的間歇訓練,對入門的運動者來說,還是建議先從低中強度的運動慢慢練起,待身體穩定度足夠後,再開始做TABATA。

 

5.那麼初學者想要TABATA的燃脂效果,可以有哪些替代方案?

其實可以應用TABATA的「間歇」概念到跑步運動上,比如跑者先衝刺300公尺,然後慢跑300公尺,再行衝刺,或者以「最大心跳率」來設定,先以70%強度跑三分鐘,休息一分鐘,再以80%跑一分鐘,休息三分鐘。藉著強弱彈性變動的訓練方式,提升心跳恢復速度,心肺功能就可以越練越好。

 

 

【True Fitness Jarvis老師親自示範】

跑步乍看之下是個簡單,甚至有點單調的運動,但是Jarvis卻說:其實很多人都不會跑步!趕快來看Jarvis親自示範,正確的跑姿和一般人常犯的錯誤,連小編都中槍倒地!原來,關鍵是在於落地的姿勢──請記得走路以腳跟著地,但是跑步是要以腳尖著地哦!

 

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