什麼？做瑜珈？太難了，我柔軟度很差
做運動？那是週（想）末（到）才做的事
我每天行程滿檔、工作滿表，你說要保持身體健康這些我都知道
但是我沒有時間啦。

唉唷，誰說的
你知道柔軟度是上班族辦公室必備第一大法寶嗎？
筋骨夠軟Q，才可以
神不知鬼不覺偷吃隔壁同事的餅乾
在擁擠的通勤班車裡面殺出一條違反人體工學的生路
跟客戶賠笑臉的時候用180度鞠躬讓他驚豔

讓True Fitness的一對一私人教練Connie教你
最簡單‧30秒就有感的Office Yoga
坐著、站著，隨時隨地都可以讓身體重開機

 

【關於柔軟度的Q&A一次搞懂！】

1. 是不是一定要在特定場地才可以做柔軟度訓練？

場地沒有特別限制！在家中或是辦公室都可以適時地拉一下筋，舒緩一下肌肉，比較要注意的是服裝，請穿著輕便好伸展的衣褲。

2. 人家說辦公室瑜珈坐著就能變瘦，是真的嗎？

假的！不可能坐著拉筋就會變瘦。想要變瘦，唯一的重點是「熱量」。你消耗的熱量要比吸收進去的多，那才會變瘦。所以有氧運動、重量訓練都需要搭配施做，食物的營養攝取也很重要。

3. 很羨慕芭蕾女伶線條優美的肢體和肌肉！我可以加強哪方面的訓練？

其實是全方面的訓練都要做到哦！芭蕾不止是大家一般認為的柔軟度很好就好了，而是在肌肉延展訓練之外，也要練習平衡、支撐等等肌力，簡言之要訓練核心肌群和肌耐力，達到對肌肉控制收放自如的境界。

4. 練瑜珈是否有禁忌？聽說孕婦或骨質疏鬆不適合練？

任何運動，只要你有興趣，其實都可勇於嘗試，但是要循序漸進，如果是初學者，當然不建議貿然嘗試進階的高難度動作，容易造成運動傷害。

因此要耐心找尋適合自己的運動方式，剛開始接觸一項運動時，請專業的教練引導是比較理想，但最終運動的效果還是你的身體最知道，唯有你了解自己的身體限制，和你最偏好怎樣運用它。

若有特殊疾病或者是孕婦，建議還是先諮詢您的醫師。

5. 拉筋時，怎樣知道我應該繼續伸展或不該？如何避免拉筋傷害？

依照自己的感覺為主，做到自己有感覺就好。尤其上團體瑜珈課時，看到別的學員很好的柔軟度，可能自己會緊張，或是不服輸，也想要立刻拉到那麼大的角度，但其實每個人有自己適合的步調，慢慢來，不要苛求自己，才不會受傷。

 

【True Fitness Connie老師親自示範】

找一張穩固不會搖晃的椅子，隨時隨地可以輕鬆伸展！

*第一式：髖部拉開

STEP 1. 先端坐在椅子上，屁股坐在椅緣三分之一的位置

STEP 2. 然後做出翹二郎腿的樣子，身體挺胸背往前伸直、下壓

STEP 3. 感覺髖部有點拉緊的感覺，五六個呼吸後，換另一隻腳

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*第二式：小腿伸展

STEP 1. 將右腳打直，腰向前彎

STEP 2. 右手伸直，碰觸腳尖，將腳尖往內拉

STEP 3. 持續五六個呼吸後，換另一隻腳

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*第三式：腰部雕塑

STEP 1. 背打直，雙腳併攏,下半身維持不動，吸氣

STEP 2. 腰、背、肩、頭同步向左轉，右手扶住椅背，左手按住腰部，眼睛視線看向右前方

STEP 3. 一邊轉動，一邊使用腹部吐氣，五六個呼吸後，換做另一邊

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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